فاكهة الكيوي و الرجيم

تحتوي فاكة الكيوي على فائدة كبيرة للنظام الغذائي الخاص بعمليات إنقاص الوزن لأنها تساعد على الشعور بالشبع.
ويأكد الخبراء أن الكيوي فاكهة غنية جداً بفيتامين C ولها فوائد كثيرة ومفيدة للجسم ، فهي تؤمن وحدات حرارية قليلة للجسم فهي تعطي الجسم 20 سعرة حرارية.فينصح بتناول الكيوي للمساعدة على مقاومة التهابات الأنسجة هي تساعد في عمليات الهضم.

وصفة رجيم تنقص 8 كيلو جرام في أسبوع

السبت: جميع انواع الفواكه مثل البرتقال،تفاح،كثرى،يوسفي،خوخ لا تأكل الموز والمنجا.
الأحد:الفطور : خيار عدد 2 حبة ، جزر عدد 2 حبة، خس عدد 2 حبة.

الغداء:صحن من مشكل الخضار المسلوقة و مرقة الدجاج ماجي.

العشاء:صحن سلطة خضراء.
الأثنين: الفطور:فواكه.
الغداء:صحنمن الخضار بدون لحم .
العشاء: طبق من الفاكهة أو سلطة.
الثلاثاء: الفطور:موزعدد 2 حبة و كأس من الحليب القليل الدسم.
الغداء : موز عدد 3 حبة و كأس من الحليب عدد 2.

العشاء:موز عدد 2 حبة و كأس من الحليب قليل الدسم عدد 2.
الأربعاء: الفطور: بيض مسلوق عدد 2 حبة.
الغداء:لحم أو قطعة من الدجاج أو السمك المشوي.
العشاء:صحن من السلطة الخضراء.

والخميس والجمعة مثل يوم الأربعاء

ملاحظة:-
شباب وبنات ترى هذا الوصفة فيها صعوبة شوي لأنها تحتاج إلى عزيمة وقوة إرادة وقوة تحمل للجوع.
أما إذا حسيت بأنك تعبت أو مرهق بسبب الجوع لا مانع من تعويض نفسك(أي خذ لك شي خفيف مو تخربها مرة وحدة) وتراني مجربها بالفعل يا شباب والوصفة حلوة وكويسة بس يبغالك قوة إرادة.
وكذلك تقدر تاخذ لك يوم راحة ولكن بأكل خفيف ومقنن وزي ما قلت لك لا تخربها .
وبالتوفيق.....
السلام عليكم

المحافظة على الجسم بدون رجيم

1-الاهتمام بتناول الوجبات الثلاث اليوميه باعتدال.

2-الاسترخاء بين الحين والاخر , لانه يعمل على إزاله التعب.

3- الاهتمام بمضغ الطعام مضغا جيدا.

4-البعد عن تناول الحلوى والنشويات قدر الامكان.

5- الاكثار من تناول الفاكهه والخضروات الطازجه.

6- الاهتمام بالمشى يوميا, وممارسه بعض انواع من الرياضه.

7- الاهتمام بشرب كميات كبيره من الماء العزب , ومن السوائل الاخرى بقدر الا مكان

نصائح البداية بالرجيم

- وضع هدف معقول للحصول على جسم متوازن، فيجب تقسيم نظام الحمية المتبع إلى عدة مراحل بالأخص حين الرغبة بخسارة عدد ما يزيد عن 10 كيلوغرام.

- عدم اتباع نظام الحرمان.

- تناول بين الوجبات بعض السوائل مثل الجريب فروت والشاي وعصير الفواكه لتفادي الإحساس بالجوع.
- تناول وجبات خفيفة متعددة أفضل بكثير من اعتماد ثلاث وجبات أو البقاء حتى الجوع.
- تناول الفاكهة منفردة وليس بعد وجبة الطعام مباشرة.

- اختيار نظام الحمية المناسب لك فقط وليس نظام صديقك.
- الحرص على تناول أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية الموجودة فى السوائل.
- تناول كمية كبيرة من المياه قبل تناول الطعام بنصف ساعة تقريباً.

- تناول طبق من السلطة قبل تناول وجبتك بحوالى 15 دقيقة

- تحديد مواعيد تناول الوجبات.

- تناول قدرا محددا من الأطعمة بأنواعها وعدم الحرمان.

تمارين لترهل الأرداف

تمارين لترهل الأرداف

- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات رئيسية و هي العضلة الكبرى، العضلة الوسطى والعضلة الصغرى فمن المهم حركة كل هذه العضلات للحصول على رشاقة هذه الأرداف و من خلال التمرينات التي تتم ممارستها و من هذه التمارين :

1- الوقوف فى وضعية الاستقامة ثم حمل قضيب حديدى على الكتفينحيث يجب أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدودا ثم الإماله بالجسم جهة الحوض ببطء إلى أن يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض ثم الرجوع إلى وضع البداية مع شد عضلات الأرداف حين رفع الجسم للأعلى.
2- الوقوف فى وضعية الاستقامة بمواجهة اي حائط ثم وضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن للقدم، تقوم بالاستنادعلى حائط أو مسك اى شىء ثابت على الحائط، رفع قدمك اليمنى ببطء حتى تقترب للأرداف بقدر الإمكان، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
3- أخذ وضعية الركوع على الأطراف الأربعة، اليدان والكوعان تلامس الأرض، النظر بالوجه إلى الأمام، أصابع القدمين تلامس الأرض رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح، شد عضلات الرداف، يتم ممارسة التمرين على الساقين

التخلص من الكرش بدون تمارين أو رجيم

طريقة التخلص من الكرج بدون تمارين أو رجيم

تتكون مكونات المواد التى تستخدم في حرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببه لكبر حجم الكرش و هذه المواد هي : الشاي الأخضر حيث انه يساعد على حرق دهون الجسم، الزنجبيل، النعناع، الكمون

الطريقة تتمثل في غلى هذه المواد الاربعة وبنفس الكمية في وعاء ويترك لمدة 10 دقائق ثم تقوم بتصفيته ويجب شرب كأس سعة 200 ملل كل يوم على الريق ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة لمدة شهر كامل.
يمكن تحليته باي سكر تحلية خاص للرجيم.

شرط البدأ في الرجيم

أول شرط للبدأ بالرجيم هو الابتعاد نهائيا عن المشروبات الغازية و الابتعاد عن الأقل المقلي والأرز والكتشب والمايونيز و شرب كوب من اللبن قبل النوم كوب من اللبن و مقاطعة جميع أنواع الحلويات و الأكل الدسم.

أسرع طريقة للرجيم و انقاص الوزن

تتركز طريقة انقاص الوزن هذه على احراق الدهون حيث تكون مدتها اسبوعين وهي تتطلب عدم تناول النشويات و السكريات والمنبهات والدهون و تحتاج أيضا إلى صبر قوي حيث يكون الاكل المسموح به هوالاجبان بانواعها و البيض و اللحوم و الأسماك بانواعها و الزيتون، المايونيز، زيت الزيتون، و نوع واحد من الفواكه مثلا برتقاله أو تفاحه واحده في اليوم والسلطه و الخضار ماعدا البطاطس لانها تعتبر من النشويات أولاً الأكل الممنوع في الاسبوعين النشويات بانواعها مثل الرز والخبز والبطاطس وغيرها من النشويات والسكريات مثل الحلويات بانواعها وكذلك الحليب بانواعه وايضاً اللبن باستثناء الزبادي
يجب عليك الاكثار من الماء هذا في الاسبوعين ، هذا الرجيم للناس الذين لايمارسون الرياضة حيث من يمارس الرياضه يضيف الى الرجيم قطعه من السكريات ولايستخدم هذا الرجيم لمن عنده الكوليسترول او الدهون الثلاثية أو اي مريض بمرض السكر والضغط. بعد الاسبوعين تبقى على الرجيم الاول بزياده بسيطه من الممنوعات مثل اضافة كاس من اللبن ونصف خبزه او قطعه من التوست واضافة الفاكهه مع جميع الوجبات.