تمارين لترهل الأرداف

تمارين لترهل الأرداف

- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات رئيسية و هي العضلة الكبرى، العضلة الوسطى والعضلة الصغرى فمن المهم حركة كل هذه العضلات للحصول على رشاقة هذه الأرداف و من خلال التمرينات التي تتم ممارستها و من هذه التمارين :

1- الوقوف فى وضعية الاستقامة ثم حمل قضيب حديدى على الكتفينحيث يجب أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدودا ثم الإماله بالجسم جهة الحوض ببطء إلى أن يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض ثم الرجوع إلى وضع البداية مع شد عضلات الأرداف حين رفع الجسم للأعلى.
2- الوقوف فى وضعية الاستقامة بمواجهة اي حائط ثم وضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن للقدم، تقوم بالاستنادعلى حائط أو مسك اى شىء ثابت على الحائط، رفع قدمك اليمنى ببطء حتى تقترب للأرداف بقدر الإمكان، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
3- أخذ وضعية الركوع على الأطراف الأربعة، اليدان والكوعان تلامس الأرض، النظر بالوجه إلى الأمام، أصابع القدمين تلامس الأرض رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح، شد عضلات الرداف، يتم ممارسة التمرين على الساقين